trening 4 dni

[...] cm wzrostu i ważę 102 kg. Wcześniej trzymałem dobrą formę dużo ruchu na siłowni waga na poziomie 86 kg, ale niestety 3 lata przestoju zrobiło swoje :) Od tygodnia zacząłem treningi mające na celu spalenie tkanki tłuszczowej tak szybko jak to możliwe. Mój trening zacząłem od szóstki Waidera 3 x w tyg. i 2 x HITT w dni wolne od treningu na razie [...]

witam proszę o pomoc w dobraniu treningu na 3 dni w tygodniu (piątek, sobota, niedziela) nie mogę ćwiczyć w ciągu tygodnia, ponieważ chodzę na treningi w kosza i się nie wyrabiam. Chodzi mi o to w jakie dni jakie mam ćwiczyć partie ciała (oprócz nóg) i czy ma to byc bardziej lub mniej intensywny trening

[...] na bombie splitem 4x w tygodniu z priorytetem na klatke (ona jest 2x na tydzien trenowana) i czuje że regeneracja polepszona przez doki pozwoliłaby mi dołożyć jeszcze jeden trening w tygodniu, a poza tym chce sprawdzić jak moje ciało zareaguje na trening każdej partii 2x w tygodniu. Stąd chce spróbować treningu: pn push wt pull śr legs czw push [...]

Cześć. Czy taki trening dla bardzo chudego czternastolatka na nabranie masy, który uprawia piłkę nożną jest dobry? Ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę Was o korekty oraz przede wszystkim dobranie serii i powtórzeń oraz ile dni w tygodniu (jakie to miałyby być dni?) je wykonywać: 1. Pompki. 2. Brzuszki. 3. Podnoszenie hantli. 4. Pompki z nogami [...]

Witam. Mam pytanie co do trenowania w dni wolne od treningow. Trenuje planem zaczalonym do wątku. Czy jest mozliwosc zebym w piatki i soboty zrobil sobie np taki trening? https://youtu.be/dFCkDHglbvM Zdazylem juz zrovix takie dwa w piatek i sobote i rodzi sie pytanie czy one sa obciazajace na tyle ze lepiej odpoczac i odpuscic? Spie po8-9h [...]

Cześć leciałem cykl 1-8prop 100mg eod 3-8wino 40mg eod zaczynam odblok 3 dni po 100mg clomu i potem 18 dni po 1 tabletce z racji, że trening mam w godzinach porannych po śniadaniu/albo drugim posiłku myślałem, żeby dodać 10mg mety razaka po śniadaniu + dać nolve 10mg z clomem na noc bym dołożył jakieś hepatile itp. bo na cyklu nie było essential [...]

[...] itp. bo czytalem takze ze mozna zniwelowac negatywne dzialanie clena jakimis specyfikami wlasnie- obecnie jestem na bombie z propa 100mg e2d 1-8 oraz meta 25 mg tylko w dni treningowe (slucham E-lita) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ?tragedi nie ma kraty tez Obwód [...]

[...] migdałów odżywka białkowa czubata. Oczywiście czasami zamiast ryżu jem kaszę, makarony, ziemniaki i raz w tygodniu cheat meal. Dodatkowo suplementy rano dwie omega3. W dni treningowe kreatyna 5g i 10gram bcaa przed treningiem i po, w nietreningowe rano 5g kreatyna i 10 gram bcaa. Na noc dwie tabletki zma. Czy taka dieta i trening sprawdzą się [...]

Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]

[...] pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż surówka jakaś 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) [...]

ema. mam zamiar w dni przerwy treningowej robić pompki i brzuszki , czy da to coś ? wygladać to bedzie tak : poniedzialek , sroda , piatek , trening z SAMYMI HANTLAMI (jeszcze musze jakiś plan sobie wymyslic ;p ) a w dni wtorek , czwartek i sobota pompki i brzuszki , da to cos ? ;p pozdrawiam p.s jak by ktos mial jakis plan na same hantle 2x30 [...]

3 pytanka. Witam, planuje cykl na kreatynie Universala i tak sie zastanawiam czy w dni aerobów (bo nie mam nietreningowych) brać tak jak normalnie po siłce to też po aerobach?? 1. W sensie przed śniadaniem 5g i po siłowni/aerobach 5g? Mój układ dni wygląda tak: 10:00 1 posilek 12:00 trening 14:00 2 posiłek 18:00 3 posilek 22:00 4 posilek 2. W [...]

Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 obecnie 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:3-3.5 -węglowodany:6-7 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy : 1 - 8 prop : 100mg /e2d; 4 - 9 wino : 30mg/ed; odblok 3 dni po [...]

Siema. Chciałbym abyście mi zaporponowali jakiś efektowny trening na wykształcenie szczególnie mięsci ramion(triceps biceps) i klatki piersiowej. Nie mogę znaleźć nic konkretnego. Przeglałem trening domatora lecz nie ma tam nic co by mnie interesowało że tak powiem. Oczekuje bardziej dokładnego planu Dni treningowe pon-śr-piątek Dostępny sprzęt ;D [...]

Witam Trenuje od jakiegoś czasu troche inaczej niż wiekszośći tutaj obecnych. Mianowicie nie mam podzielonego planu np na 3 dniowy tylko trenuje w następująct sposub: 2 dni treningu 1 odpoczynku i potem znowu 2 dni treningu i odpoczynku Zaczynam np w poniedziałek od klatki+nogi(nie zbyt cięzki) Wtorek biceps+triceps+lekki nogi i Czwartek Barki [...]

[...] 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę ze sztangą. Mój obecny [...]

Hey, zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu (do osob ktore rzeczywiscie moga mi pomoc ;). Zalezy mi glownie na zwiekszeniu masy. Mam 19 lat, waze jakies 85 kg, mam 190 cm wzrostu, (lapka 36, klata 112, pas 86 niestety :/). Cwicze rok (silka w piwnicy, bz maszyn:/), w miare systematycznie (z nieco dluzsza przerwa w wakacje, [...]

Witam. Na gwiazdkę wpadło troszkę sianka i chcę sobie zafundować jakąś odżyweczkę. Cel - masa Staż - ok 16-17 miechów. Dieta - staram się 3mać. Trening mam dość intensywny każda partia co 4 dni, brzuch co 2 dni. Mam nadzieje, że podałem wszystko co potrzebne :) Dodam, że mam białko olimp-a whey pro matrix 2250g. Myślałem o jakimś carbo(Biogenix), [...]

Witam. chodze na silownie 3x w tygodniu i teraz chodzi o to ze nie wiem jak rozplanowac BTW. moje zapotrzebowanie: Bialko-220g,WW-500g,Tluszcz-140g. waze 98kg i robie trening na mase. w ciagu dnia mam 5-6 posilkow w przerwie co ok 3 godz. wiem ze duzo wegli i bialka na sniadanie, wegle przed i po treningiem i bialko na noc. tylko jak to rozlozyc. [...]